盼泽网 > 范文 > 正文

​吃什么水果减肥最快

2024-06-26 19:35 来源:盼泽网 点击:

吃什么水果减肥最快

一天三顿都以水果做主食,并不是正确的水果减肥法,而且挑选水果对减肥也很重要,吃什么水果减肥最快恩?那么下面是阳光网小编给大家介绍吃什么水果减肥最快。供大家参阅!

1、苹果

image.png

苹果所含的丰富果*不仅能加快排毒,还能降低热量摄入,是当之无愧的瘦身风云水果。吃苹果不仅能帮助增加饱腹感,减少卡路里的摄入,它所含的钾元素也有助消除水肿,是瘦脸、瘦腿的佳品。

2、葡萄

根据研究表明,每天吃10来颗葡萄可以达到非常理想的减肥效果,当然这离不开它所含的大量维生素和纤维素。

3、樱桃

研究发现,血糖过高会让人食欲大增,是引起暴饮暴食的重要原因,而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外,樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃,不仅能帮助满足食欲,还能减少热量摄入,一次*满足你两个愿望。

4、香蕉

香蕉含有丰富的食物纤维,维他命A,钾质等,所以具有非常有效的整肠、强化肌肉、利尿软便等功能。另外,吃香蕉很有饱足感,而且热量卡路里颇低,十分利于减肥。

5、菠萝

菠萝含有大量的钙质、钾元素等,钙是加快燃脂的重要营养物质,而钾元素则有助消除水肿问题,是减肥瘦身的好帮手。

水果作为正餐的危害

身体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。而水果基本不含蛋白质和碳水化合物,如长期只吃水果,对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。同时,水果中的非血红素铁难以被人体利用,长期用水果当正餐,肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象。

水果+维生素片减肥的危害

为了保持良好体型,不少白领女*只吃水果,靠维生素片补充营养。这种不健康的减肥方法可能造成骨密度下降,在减去脂肪的同时也减掉了骨量,重者甚至发展为骨质疏松。因此,白领女*保持适当的体重是非常必要的。人体中适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素,增加钙的吸收,促进骨的形成。

水果减肥怎样吃才正确?

医师建议,想要减肥的人,每天应摄取多份水果,尤其是高纤低糖的水果,对身体代谢相当有益;营养师也提到,除了水果,也不要忽略蛋白质、淀粉等营养素的摄取,只要做好份量控制,就能瘦的健康不复胖。

营养师表示,想要减肥时,蔬菜水果是必须的,因水果中富含维生素、膳食纤维与矿物质,能补充身体必须营养素,也可帮助身体代谢。建议每天至少要吃5种水果,约5~6份(每份约一碗),平均分配在3餐中。

至于餐前吃或是餐后吃,其实差异不大,但站在减肥的角度,餐前食用一份蔬果,确实可以减少该餐其它食物的摄取,让吃进去的热量少一点,但如果是肠胃较虚寒,或是有胃食道逆流、胃溃疡等症状的人,最好饭后吃较理想。

推荐有减肥需求的人,可以多多摄取像是苹果、芭乐、番茄、奇异果、

葡萄柚等高纤低糖的水果,除了可以摄取到丰富的维生素,补足体内所需的营养,也能帮助肠道运作,加速代谢。当你有好的肠胃,离减肥也更进一步!

食疗减肥一:燕麦片粥

原料:燕麦片

配料:牛奶

做法:在牛奶放入锅里煮开,然后放入燕麦片搅拌煮至软,即可食用,每天一次,最好在早餐时食用燕麦片粥,有减肥消脂的作用,效果是非常不错的,而且燕麦片粥还含有丰富的营养成分,可以补充营养,是一款减肥补益的减肥餐,如果配合减肥茶喝,减肥效果会更好哦!

食疗减肥二:草莓优格

原料:草莓,薏仁

配料:优格

做法:把薏仁放入锅里,加入清水煮至汤变浓稠状,放凉备用,把草莓洗干净,放入薏仁里,再加入优格即可食用,这款草莓优格对于水肿肥胖的人有特效,可轻松减肥,不但能帮助消除水肿,还可以帮助清除宿便和毒素,令小腹变得平坦,想要更好的减肥效果,不妨配合减肥精油进行按摩。

食疗减肥三:上汤皮蛋西兰花

原料:西兰花,皮蛋,胡萝卜

配料:植物油,盐,姜,蒜

做法:把西兰花切小朵,洗干净放入沸水里焯熟,捞出沥干,把皮蛋去壳切小块,胡萝卜切片,姜蒜切末,在锅里放入植物油,爆香姜蒜,再加入适量清水煮开,然后放入盐、料酒和糖煮成浓稠的汤,再放入皮蛋和胡萝卜煮五分钟,然后放入西兰花煮开,再淋入香油即可,这款上汤皮蛋西兰花可有效清除体内脂肪,促进新陈代身,是一款食疗效果非常好的减肥餐。

吃什么水果减肥最快最有效

1.苹果减肥法

随着生活条件的提高,需要减肥的人越来越多,在选择减肥方法的时候节食减肥是大部分人的首选。但这种减肥方法可以说是最痛苦的,面对美食想吃而不能吃,这种感觉很多人都有经历。而在这两种痛苦的减肥方法中,苹果可以让你轻松的抑制食欲从而起到减肥作用。很多人都将苹果减肥方法称作苹果地狱减肥法,这种减肥方法可以说在所有节食减肥方法中是最有效的。

实行这种减肥方法其实很简单,主要是三天内只吃苹果,无论是烧烤、生食、榨汁、煲汤都可以,同时对吃苹果的数量也不限制。如果能够坚持这么做的话,三天时间一般可以让你暴瘦3至5公斤肉。

2.香蕉减肥

香蕉是很多人在平时生活中都非常喜欢的一种水果,专家指出,这种水果同样也是减肥的首选,这是由于在香蕉中含有大量的膳食纤维。很多人之所以肥胖多半是便秘所引起,因此这部分人的小腹一般都特别的凸出,甚至在腰部还有好几层的游泳圈。要想减小腹首先要注意解决便秘问题,因此在平时生活中不妨适当的多吃些香蕉,其中的膳食纤维可以有效的刺激肠胃蠕动从而解决便秘问题。

营养师表明,有便秘等症状的患者,在减肥期间每餐只吃香蕉沾蜂蜜,不仅可以有效的促进肠胃蠕动,同时热量远比正常餐要低,长此以往自然也就轻松享瘦了。

看过“吃什么水果减肥最快”的人还看了:

1.怎么样吃水果减肥最快

2.吃什么水果减肥最快最见效

3.吃什么水果减肥最快不反*

4.吃什么水果减肥最快还美白

5.减肥最快还瘦腿的水果食谱

6.吃什么水果减肥效果最好